밤마다 잠자려고 해도 바로 잠들기까지 쉽지 않은데요. 한 번쯤 잠을 자고 싶을 때 바로 잘 수 있는 방법이 있었으면 하는 생각을 가지셨을 겁니다. 오늘은 1분 만에 잠드는 방법에 대해 알려드릴 테니 꼭 기억하시고 잠드시는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
1분 만에 잠드는 방법
거두절미하고 1분 만에 잠드는 방법에 대해 말씀드리겠습니다. 오늘 말씀드리는 방법들에 대해 충분히 숙지하신 다음 따라 하셔서 불면증 또는 부족한 수면을 채우실 수 있기를 바라겠습니다.
불빛 소등 및 편안한 자세
먼저, 방안의 불빛들을 꺼주시고 편안한 자세로 눕습니다. 기본적으로 불빛들을 꺼주셔야 눈이 편안하고 잠에 집중할 수가 있습니다. 그리고 가장 편안한 자세로 누워야 잠에 들기 쉽습니다.
전신 릴렉스 및 호흡 조절
전신의 힘을 쭈욱 빼주신 상태에서 깊게 숨을 들이마시고 편안하게 내쉬어 주세요. 전신의 힘을 빼실 때 도움이 되는 방법은 목부터 팔, 등, 허리, 발아래까지 충분히 힘을 뺄 수 있도록 천천히 침대에 나의 몸이 밀착되는 상상을 해주시면 조금 더 몸의 힘을 뺀다는 말이 어떤 것인지 이해가 되실 거예요. 숨을 깊이 들이마실때마다 마음을 집중시키고 불필요한 생각을 내려 놓아주세요.
편안한 소리
이제 방불도 모두 꺼진 상태에서 편안한 자세로 몸과 마음도 차분해져 잠에 드시기 좋은 몸상태이실 텐데요. 이때 마음을 편안하게 해줄 수 있는 빗소리와 같은 자연소리, 조용한 음악, 또는 ASMR 등 개인마다 몸과 마음을 편안하게 해주는 소리를 들어주면 훨씬 잠이 드시는데 도움이 되실 거예요. 개인적으로 ASMR을 이용해 매일 잠드는데 도움을 받고 있는데요. 주로 비행기, 드라이기 소리를 통해 잠이 듭니다. 이러한 소리들이 잠이 드는데 도움을 주는 이유가 태아 때 엄마 뱃속에서 듣던 소리가 이와 유사하기 때문인데요. 이처럼 자신만의 수면을 유도할 수 있는 소리를 찾으시고 들으셔서 잠이 드는데 도움을 받으셨으면 좋겠습니다.
바쁜 현대를 살아가면서 일찍 잠을 청하는 사람들보다는 늦게 자거나 잠을 충분히 자지 못하는 경우가 더 많은데요. 충분한 잠을 우리 건강에 도움을 주기 때문에 오늘 글들을 참고하셔서 1분 만에 편안하고 깊게 잠에 드실 수 있기를 바라겠습니다.
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